練習内容例

• 1. 準備体操
• 2. 縄跳び（3分 × 2ラウンド）
• 3. もも上げ（3分 × 1ラウンド）
• 4. 膝蹴りのシャドー（3分 × 1ラウンド）
• 5. 肘打ちのシャドー（3分 × 1ラウンド）
• 6. キックのシャドー（3分 × 1ラウンド）
• 7. パンチのシャドー（3分 × 1ラウンド）
• 8. ミット打ち（3分 × 2ラウンド）
• 9. サンドバッグ打ち（3分 × 5ラウンド）
• 10. ストレッチ

※上記は基本的な流れですが、体力にあわせて、できる範囲で行いますのでご安心ください。

練習風景